4º dia

Difícil levantar com esse frio.

Vamos lá:

Musculação: peitorais e abdominais

Esteira leve:

Distância: 2,75km

Café da manhã:

Lanche de peito de peru com pão de grãos e um pouco de requeijão, chá de erva-cidreira.

Lanche da manhã: Uma pequena porção de cereais com banana e leite.

Almoço:

Salada de alface e rúcula, arroz, salmão e camarão.

Café da tarde:

Frutas com cereal

Jantar:

Salada de alface e rúcula com pedaços de de frango, salmão e camarão.