27º dia

Quinta, acordei às 6:30, mas com muito sono, apesar de não conseguir mais dormir.

Como estava com as pernas cansadas não fui para a esteira. Vou deixar para mais tarde.

Café da manhã:

- 1 banana

- 1 copo de suco de goiaba

- 1 pão com peito de peru

Almoço:

- salada de alface com palmito e kani

- arroz 7 grãos

- 2 filés de alcatra

Lanche:
- maçã com cereal e leite integral

Exercício:
- 4,5 km em 30 minutos

Jantar:
- rodízio de pizza: 3 fatias

Lanche da noite:
- chá de erva cidreira com 1 torrada

26º dia

Acordamos bem cedo para ir ao consulado americano tentar tirar o visto para nossa viagem de setembro, com nossos primos Emi e Raul, sendo assim não fiz nenhum exercício pela manhã.

Café da manhã:

- 1 fatia de pão doce

- 1 copo de suco

Lanche:

- 1 capucino

- 1/2 pão com manteiga na chapa

Almoço:

- batata assada com carne seca

Lanche da tarde:

- 1 fatia de bolo de banana que a sogra fez

Fui para a esteira assistindo ao filme "Lutador de rua":

Tempo: 1hora e 15 minutos

Distância: 8,3km

Janta:

Fui com minha esposa à pizzaria Valentina e comemos a salada que leva o nome da casa.

Assistindo ao jogo Figueirense x Palmeiras, tive que comer 2 pães de queijo para ajudar a passar o nervosismo.

25º dia

Terça-feira, terça feia.

Ainda bem que hoje só são 30 minutos de esteira, e não apareceu ninguém querendo dividir a sala de ginástica.

tempo: 30 minutos

distância: 3,62km

Café da manhã:

- iogurte de mel, cenoura e laranja

- 1 banana

Almoço:

- estrogonofe de carne

- 1 chá de pêssego

Lanche da tarde:

- maçã

Janta:

- repetição do almoço

Fui encontrar com meus amigos Danilo e Tchurim, e tive que tomar 2 copos de chopp.

24º dia

Segunda-feira meio cinzenta, meio gelada.

Apesar da dor de ontem, tive que correr.

Fui para o ritual das segundas:

1 hora e meia de esteira, assistindo ao filme "Tsunami".

Para minha "felicidade", logo chegou aquela senhora que anda arrastando o tênis na esteira, além de ficar me perguntando as coisas como se eu fosse um personal trainer.

Tempo: 90 minutos

Distância: 9,38 km

Calorias: 806 kcal

Café da manhã:

- 1 pão integral com peito de peru e salame

- 1 copo de leite de laranja

Lanche da manhã:

- 1 banana

Almoço:

- file de pescada

- salada verde com legumes

Lanche da tarde:

- iogurte de laranja

- lanche de peito de peru com pão integral

Janta:

- 1 fatia de pizza e alho

- 3 pães de queijo

23º dia

Domingo meio nublado, meio frio.

Levantei sem o menor pique para correr.

Fomos trabalhar.

Café da manhã:

- 1 pão com mortadela

- 1 copo de leite com café

Almoço:

- salada

- macarrão ao molho 4 queijos

- frango assado com batatas

Fomos correr da kart, em Atibaia, Léo, Fê, Thiago e eu.

(a pista de Atibaia)

(os tempos dos pilotos)

O Léo, com capacete amarelo cheio de "viadagem", chegou em primeiro, mas eu, que rodei 2 vezes tentando passar o Fê, fiz a melhor volta!!!!

Lanche da tarde:

- 2 latas de Skol

Janta:

- repetição do almoço

Putz, estou todo dolorido de andar no kart. Amanhã não sei se aguento correr!

22º dia

Sábado, frio, nublado.

Acordei às 6:30 da manhã, para correr antes de trabalhar, para descarregar um pouco minha consciência.

Corrida rápida, 30 minutos (a princípio).

Distância: 3,16km

Tempo: 26 minutos (porque me deu uma forte dor de barriga)

Café da manhã:

- 1 copo de café com leite

- 1 pão com mortadela

Almoço (na casa da mama):

- salada verde com molho de alcaparra

- sashimi

- salada de frutos do mar

- 1 banana

Janta:

- misto quente

- 3 fatias de pizza

21º dia

Amanheceu meio nublado.

Fui para a esteira assistindo ao filme "Esposa de Mentirinha".

Desta vez não apareceu ninguém para dividir as esteiras.

Dados da caminhada:

Tempo: 90 minutos

Distância: 9,67km

Café da Manhã:

- 1 banana com cereais e leite integral

- 1 pão integral com manteiga

- 1 copo de café com leite

Como abusei bastante nesta semana, meu peso subiu para 79,5kg, e o pior que é final de semana de novo.

Almoço:

- filé de pescada com purê de batata

- salada de alface e tomate

Janta:

- pizza à vontaade

20º dia

Nosso afilhado foi dormi em casa, portanto não fui caminhar pela manhã.

Fiquei brincando com ele na quadra do prédio e depois fomos trabalhar.

Café da manhã:

- 4 cookies de coco

- 1 copo de leite com Toddy

- 1 pão com manteiga

Almoçamos na casa da minha mãe:

- salada verde

- arroz e feijoada

- curry

Fui caminhar com meu sogro no Ceret, 3 km 3m meia hora.

Na volta comi 3 quadradinhos de chocolate e 2 pães com carne louca.

A casa da minha sogra é uma perdição para quem precisa emagrecer.

Janta:

- Frango assado com batatas

19º dia

Fiz esteira assistindo ao filme "Um crime nada perfeito":

Vamos aos dados da caminhada:

Distância: 9,39 km

Tempo: 90 minutos

Café:

- 1 banana

- 1 copo de leite com Toddy

- 1/2 pão com manteiga

Fomos almoçar na casa da sogra:

- salada tipo tabule

- kibe assado

- torta de atum

Fomos visitar a Feira Internacional da Panificação (Fipan):

Lá fiz o favor de tomar alguns copos de chopp que estavam distribuídos.

Lanche da tarde:

- 1 fatia de torta de atum

Janta:

Fomos ao AppleBees, no Shopping Eldorado, com os primos Del e Carol, e nosso afilhado Dante.

(Dante com tiara de massinha de modelar)

Como chegamos no Happy Hour, tivemos que nos encher de chopp Brahma, além de comer um monte de frituras e outras coisas apimentadas e saborosas!!! Isso sem contar com a sobremesa de sorvete com doce de leite. Como não sei os nomes dos pratos, melhor deixar quieto.

18º dia

Acordei com uma forte dor na sola do pé direito.

Fiz apenas 30 minutos de esteira.

Distância: 3,41km

Tempo: 30 minutos

Café da manhã:

- 1 banana

- 1 copo de leite semi-desnatado com Toddy

- 1 pão francês com manteiga

Almoço:

- frango assado com batata

- salada de rúcula

Lanche da Tarde:

- Maçã

Janta:

- broto de feijão e shitake refogado no mohlo shoyo

- 1 esfiha e 1 kibe do Habibs

17º dia

Segunda-feira estranha, deu uma esfriada após o final de semana ensolarado.

Fui correr assistindo o filme "Sacrifício e Coragem":

O filme fala da história de um batalhão, formado por descendentes orientais (japoneses, filipinos, chineses...) que tiveram que resgatar um batalhão de texanos, na França, durante a 2ª guerra.

Logo após o início do meu treino, chegou a senhora para ocupar a esteira do meu lado.

Não sei se é por conta da idade, hábito ou preguiça mesmo, mas a senhora fazia questão de raspar o tênis na esteira, conforme dava os passos, e aquilo foi me irritando, e ainda faltava mais de 1 hora para terminar minha esteira:

(somzinho gostoso)

Aumentei o som do meu fone de ouvido, e segui assistindo o filme, e suando bastante, apesar da manhã fresca.

Assim que terminei, a senhora parou correndo sua esteira e se despediu rapidamente. Achei estranho, mas depois desconfiei que ela fez isso para que não tivesse que fechar a sala de ginástica e ter que levar as chaves até a portaria, no piso de baixo.

Vamos aos dados da caminhada:

- duração: 90 minutos

- distância: 9,20km

Após o treino e o café da manhã fui me pesar:

(pesagem atual: 78,6kg)

Café da manha:

- 1 banana

- 1 pão com manteiga

- 1 copo de leite integral com café

Almoço:

- salada de rúcula

- arroz, tutu de feijão e bisteca

- suco de laranja

Lanche da tarde:

- mexerica

Janta:

- 2 coxas de frango assado com batata

- 1 porção de arroz 7 grãos

16º dia

Como ontem foi dia de pé na jaca, hoje acordei às 6:30 e fui fazer uma esteira antes de trabalhar.

- 60 minutos

- 6km

Café da manhã:

- 1 pão com mortadela

- café com leite

Almoço:

- salada de alface

- macarrão

- frango assado

- sobremesa - 4 quadradinhos de chocolate tipo Crunch

Jantar:

- 1 maçã

15º dia

Acordamos cedo para trabalhar:

Café da manhã:

- pão com mortadela

- leite com café

Dia de enfiar o pé na jaca:

Almoço - churrasco:

- 2 pães com rúcula e vinagrete

- 2 pães de alho

- 4 espetos de carne

Lanche:

- sagu de vinho

Janta:

- umas 10 fatias de sashimi de salmão, atum e tilápia

14º dia

Acordei e fui fazer esteira, assistindo o filme "Donos da Noite 2".

Como estou "voltando" à treinar, caminhei por 1 hora.

Distância: 5,99km

Me pesei antes do café: 79,5kg

Café da manhã:

- 1 copo de suco de manga

- cereais com leite integral e maçã

Almoço:

- Salada de rúcula com palmito

- arroz branco

- file de frango

Janta:

- 2 pedaços de pizza portuguesa

13º dia

Comecei o dia, 5:40 da manhã, sendo acordado pelo enfermeiro, que me avisou que tinha que tomar a jarra de "suco", misturado com uma substância que "soltaria" meu intestino.

O suco tem gosto de Tang sabor limão e, como eu estava de jejum desde a janta, o primeiro copo desceu bem gostoso.

Após 10 minutos já mandei o 2º para baixo e assim foi até o último, o 7º ou 8º, quando o suco já estava quase voltando.

Depois disso esperei algumas horas, indo e vindo do banheiro, até realizar o exame.

Almoço:

- caldo de feijão

- cural de milho

Lá pelo meio-dia recebi alta e voltamos à rotina.

Janta:

- canja de galinha

12º Dia

Acordei para mais um dia na rotina do treinamento, porém tive que vir ao hospital, onde estou desde as 10 horas da manhã e ficarei internado, por enquanto, até amanhã.

Café da manha (em casa):

- 1 copo de leite semi-desnatado

- pão de grãos com requeijão

Lanche da tarde (hospital):

- 12 bolachinhas de água e sal

- chá de camomila

- 1 suco diet de manga

Janta:

- sopa de mandioquinha (hospital)

11º dia

Esteira às 8 horas, com o filme "Os Desconhecidos".

O filme é legal, com bons atores, e, para ajudar, durou o tempo necessário para correr.

Tempo: 1 hora e 16 minutos

Distância: 8,43 km

Café da manhã:

- pão francês com requeijão

- 1 copo de leite semi-desnatado com Toddy

Após o café da manhã, minha esposa e nutricionista, tirou as novas medidas:

peso: 80,0 kg (-2,9 kg)

MEDIDAS:

cintura: 94 cm (-3,5 cm)

bíceps: 35 cm (-2 cm)

peito: 102 cm (-3,5 cm)

pescoço: 40 cm (-0,5 cm)

bochecha: 56 cm (-2,5cm)

coxa: 55 cm

Almoço:

- salada de alface e tomate

- arroz branco e estrognofe de carne

Lanche da tarde:

- leite com cereais

Janta:

Fui jantar com o primo Raul, no bar Jordão

- salada caesar

- 5 canecas de Chopp

10° dia

Acordei mais tarde e fui correr às 8 horas.

Comecei a fazer a parte da musculação e, quando estava terminando as séries de abdominais, chegaram minhas "amigas" para "malhar".

As duas senhoras pegaram as duas únicas esteiras e, sendo assim, tive que apelar para a bicicleta.

Para suportar o treino, assisti o filme "Desafiando Gigantes".

Esse filme foi "sugerido" pelo jogador Kaká (Real Madrid), pois quando participou do programa "Bola da Vez", na ESPN Brasil, ele escolheu a trilha sonora deste filme para terminar o programa.

Achei o filme muito bom, pois junta esporte com fé, e isso me deu forças pra conseguir ficar me exercitando por mais de 100 minutos, sendo 40 na bicicleta (até as senhoras partirem) e o restante nas esteira.

(painel da bicicleta)

(painel da esteira)

Dados do "duatlon":

- bicicleta: 40 minutos - 17 km

- esteira: 65 minutos - 9,13km

Café:

- 1/2 mamão

- 1 copo de leite semi-desnatado com Toddy

- lanche de peito de peru e queijo no pão de grãos

Meu escritório é assim:

(balcão de bolos)

Almoço:

- salada de alface, tomate, cenoura e beterraba

- arroz branco

- 1 filé de frango e 1 filé-mignon

Lanche da tarde:

- maçã com leite e cereais

Janta:

- salada de alface, tomate, cenoura, palmito e beterraba

- 1/2 - 1 filé de frango e 1/2 filé-mignon

9ª dia

Hoje é o dia de colocar o "pé na jaca!".

Acordamos cedo para trabalhar.

Café da manhã:

- 1 copo de leite integral com Toddy

- 2 fatias de pão integral com requeijão

Lanche da manhã:

- 1 maçã verde com iogurte e cereais

Almoço (festa do Theo):

- 2 mini-lanches de carne-louca

- 1 bolinho de bacalhau

- 4 "taças" de cerveja

Lanche e Jantar (festa do Raul e André):

- 3 crepes salgados

- 2 crepes doces

- 4 latas de cerveja

8º dia

Acordei um pouco mais tarde, talvez por consequência das taças de vinho.

Fiz o mesmo ritual de filme + esteira, desta vez assisti "Sexo sem compromisso", filminho bem água com açúcar.

Consegui aguentar mais 90 minutos de esteira.

Vamos aos dados:

Tempo: 90 minutos

Distância: 9,13 km

Café da manhã:

- 1 copo de iogurte natural com laranja

- 1 lanche de peito de peru no pão integral, alface e cenoura

- 1 copo de suco de manga

Almoço:

- salada de rúcula, alface roxa, palmito, cenoura e champinhom

- 2 filés de alcatra com cebola

- arroz e feijão

- 1 lata de chá verde

Lanche da tarde:

- maçã e banana com cereais

Janta:

Como toda sexta: PIZZA!!!

- 2 fatias de pizza de rúcula com tomate seco

7º dia

Hoje completo minha 1ª semana!

Manhã bem preguiçosa, como sempre tem sido.

7:00h da manhã, me troquei e levei meu notebook junto, para assistir um filme, enquanto fazia esteira.

Comecei a assistir o filme "Stone", com Robert de Niro e Edward Norton.

Como "caminhei" por 90 minutos, não vi o final do filme.

Então vamos para os dados da caminhada matinal:

Tempo: 91 minutos

Distância percorrida: 9,22 km

Café da manhã:

- 1 banana

- 1 copo de leite integral com Toddy

- 2 fatias de pão de forma com requeijão

Almoço:

- salada de alface roxa e rúcula,

- arroz 7 grãos

- 2 filés de frango

- 1 pêra

- 1 micro fatia de bolo Viena

Lanche da Tarde:

- 2 pãezinhos com manteiga

- 1 copo de café com leite

Jantar:

- 1 lanche de pão integral com alface, cenoura e atum.

- 3 taças de vinho branco

6º dia

Frio novamente, para começar "bem" animado.

7:00 da manhã, musculação e esteira.

Fiz um aquecimento de 15 minutos na esteira, aproximadamente 1km, depois fiz 45 direto.

Minha concentração foi "interrompida" por 2 senhorinhas que chegaram para "malhar". Como só temos 2 esterias, uma logo ocupou a que estava ao meu lado, e a outra ficou me "olhando", quase dizendo: "Idoso não tem preferência?". Como ainda faltavam 15 minutos, aumentei o volume do som e tentei me concentrar novamente. Eta 15 minutinhos que não acabam!

Tempo total: 15 + 45 minutos

Distância: 1,30 + 4,36 km

Café da manhã:

- 1 lanche de peito de peru no pão de grãos

- 1 copo de leite com Toddy

5º dia

Para variar um frio bem desanimador.

Eram 7:30 e fui para a parte "menos" sofrida do meu plano, já que, para mim, passar vontade de comer é a pior.

Fiz um pouco de musculação e abdominal e fui para a esteira:

Tempo: 60 minutos

Distância: 6km

Ficar uma hora correndo é mesmo cansativo, principalmente numa sala fechada, sem ninguém por perto, e uma vista do amanhecer nublado, pela janela.

Parece que tudo nos leva a desanimar.

Nessas "horas" de fraqueza me lembrei de uma frase que escutei, no quadro "Planeta Extremo" do programa "Fantástico", onde mostrou atletas que correram maratonas de 25 e 100 km no gelo, que era assim: "A dor é passageira. Desistir dura para sempre" (Lance Armstrong, ciclista hepta campeão do Tour de France, fundador da Lance Armstrong Foundation, que auxilia as vítimas do câncer) http://pt.wikipedia.org/wiki/Lance_Armstrong.

Consegui chegar até o final dos 60 minutos de "sofrimento".

Após o treino fui tomar o café da manhã:

- lanche de peito de peru com pão de grãos

- 1 copo de suco de maracujá

Lanche da manhã:

- mamão com cereais

Almoço:

- salada de alface roxa e rúcula

- arroz integral

- filé de frango

Lanche da Tarde:

- mamão com cereais

Jantar:

- canja de galinha

4º dia

Difícil levantar com esse frio.

Vamos lá:

Musculação: peitorais e abdominais

Esteira leve:

Distância: 2,75km

Café da manhã:

Lanche de peito de peru com pão de grãos e um pouco de requeijão, chá de erva-cidreira.

Lanche da manhã: Uma pequena porção de cereais com banana e leite.

Almoço:

Salada de alface e rúcula, arroz, salmão e camarão.

Café da tarde:

Frutas com cereal

Jantar:

Salada de alface e rúcula com pedaços de de frango, salmão e camarão.

3º dia

Acordamos para trabalhar cedo.

Aproveitei para me pesar em jejum, já que, no 1º dia, o fiz após o jantar.

Peso atual: 82,1kg

Café da manhã:

Pão de aveia com peito de peru e uma xícara de chá de erva-cidreira.

Às 11 comi uma mexerica e trabalhei até as 14, quando, já morrendo de fome, fomos para a casa da sogra almoçar.

Almoço:

- salada de alface e tomate

- berinjela e quiabo

- um pequena porção de arroz e 2 garfadas de macarrão

- filé de frango

- sobremesa: 1 fatia de bolo crocante (de domingo poooode!)

Exercícios:

- 30 minutos de esteira

Distância: 3,35km

Café da tarde:

Maçã

Jantar:

Salada de alface e rúcula, berinjela e uma porção de shitake coim shimeji.

2º dia

Então vamos lá.

Acordei para trabalhar e tomei um copo de leite com achocolatado e meio pão com mortadela, umas 8:30h. Lá pelas 11 mandei uma mexerica pra baixo.

Já tá chegando a tão esperada hora do almoço, que será salada de rúcula (que sobrou da pizza de ontem), arroz (da minha esposa), maionese e strogonofe (da mama).

Musculação: Dorsais e deltóides.

Fiz 30 minutos de esteira, intercalando com pulos de corda.

Distância percorrida: 2,72km

(foto pós treino)

Café da tarde: 1 maçã verde e iogurte natural

Jantar: Minha esposa ficou com desejo de "Subway" e fomos lá dividir um lanche de filé de frango, com alface, tomate e molho de mostarda e barbecue, no pão de aveia e mel.

Final do 2º dia, sem escapadas, por enquanto.

1º DIA

Inicio aqui um plano de 2 meses para perder aproximadamente 10% do meu peso atual.

Postarei diariamente neste blog os exercícios e refeições que efetuarei, para servir como um "confessionário", e, quem sabe, me inibir de dar umas escapadas .

Como hoje é o 1º dia do mês de Julho, e apesar de ser uma sexta-feira, inicio aqui meu plano para saúde "No pain, no gain!"

Idade: 33 anos e 6 meses.

DADOS INICIAIS (aferidos pela nutrionista Aline F. Soida)

peso: 82,9 kg

MEDIDAS:

cintura: 97,50 cm

bíceps: 37 cm

peitoral: 105,5 cm

pescoço: 40,5 cm

bochecha: 58,50 (medida que a doutora Aline inventou)

1º dia:

Musculação - Peitorais, dorsais, bíceps e abdômen

Esteria - 30 minutos - 2,7km

Café da manhã - 1 banana e 200g de iogurte natural com açúcar.

Caramba, como demora a hora do almoço!!!!!

Almoço:

Salada de rúcula e alface americana, uma porção de arroz com feijão e um filé de frango grelhado.

Sobremesa: uma maçã.

Café da tarde: 1/2 pera chinesa.

Jantar: como é sexta, lógico que fui de pizza. 1 fatia de atum e outra de rúcula com tomate seco.

Final do 1º dia de sofrimento (pelo menos por enquanto)