10° dia

Acordei mais tarde e fui correr às 8 horas.

Comecei a fazer a parte da musculação e, quando estava terminando as séries de abdominais, chegaram minhas "amigas" para "malhar".

As duas senhoras pegaram as duas únicas esteiras e, sendo assim, tive que apelar para a bicicleta.

Para suportar o treino, assisti o filme "Desafiando Gigantes".

Esse filme foi "sugerido" pelo jogador Kaká (Real Madrid), pois quando participou do programa "Bola da Vez", na ESPN Brasil, ele escolheu a trilha sonora deste filme para terminar o programa.

Achei o filme muito bom, pois junta esporte com fé, e isso me deu forças pra conseguir ficar me exercitando por mais de 100 minutos, sendo 40 na bicicleta (até as senhoras partirem) e o restante nas esteira.

(painel da bicicleta)

(painel da esteira)

Dados do "duatlon":

- bicicleta: 40 minutos - 17 km

- esteira: 65 minutos - 9,13km

Café:

- 1/2 mamão

- 1 copo de leite semi-desnatado com Toddy

- lanche de peito de peru e queijo no pão de grãos

Meu escritório é assim:

(balcão de bolos)

Almoço:

- salada de alface, tomate, cenoura e beterraba

- arroz branco

- 1 filé de frango e 1 filé-mignon

Lanche da tarde:

- maçã com leite e cereais

Janta:

- salada de alface, tomate, cenoura, palmito e beterraba

- 1/2 - 1 filé de frango e 1/2 filé-mignon