9º treino - Simulação 5 km

Levantamos cedo no domingo.
Apesar de amanhecer um pouco nublado, logo o céu foi abrindo.

Corremos na pista do estádio do Ceret.

Apesar do Sol já começar a judiar, logo conseguimos terminar nosso treino.
Mais um treino cumprido.

8º treino

Esteira.

Treino:
10' aquecimento: 5km/h

8x:
3': trote regenerativo: 5km/h
2': corrida: 10km/h

5': desaquecimento

7º treino

Sábado de muito calor.
Como o Zão perdeu o horário, fomos correr com o Sol já judiando.

Fui correndo até o Ceret, cerca de 2,5km, mas o aplicativo não registrou.

Já no Ceret, corremos mais 10km.

6º treino

Dia bem ensolarado.
7km.

Caminhadinha ao trabalho

Hoje fui caminhando ao trabalho.

5º Treino

Terça de Carnaval, muito Sol, desde cedinho.

Treino:
5' TR
30' CM
5' TR

4º dia

Domingo de Carnaval, com meu parceiro viajando, fui treinar sozinho no Ceret.

Fiz dois treinos de 5 km.

(de casa para o Ceret, em ritmo de prova)

(do Ceret para casa, em trote regenerativo)

3º dia - 07/02/13

Hoje fiz um pouco de musculação, bem leve, só para começar a desenferrujar os músculos.

Depois fiz um treino intervalado na esteira:
10' - 6km/h - aquecimento
5x: 8' - 8km/h + 3' - 5km/h
5' - km/h - desaquecimento

Tempo: 67:05
Distância: 7,72km

2º treino - 05/02/13

Peguei o Zão no metrô e partimos para o Parque do Piqueri, e, por incrível que pareça, encontramos várias vagas para estacionar e, só depois descobrimos que o parque agora fecha às 19 horas. Para que se tem um parque, se ele fica fechado nas horas que a maioria das pessoas podem correr?!
De lá seguimos para o Ceret para nosso segundo dia de treino.

Conseguimos completar os 5 km sem parar, apesar do Zão ainda não compreender que deve, neste treino, manter o ritmo, o que resultou em diferenças no tempo das voltas.

1º Treino - 03-02-2013

Acordei bem cedo e antes das 7 da manhã já estava pegando o Zão na sua casa.

(O Sol ainda tímido)

Partimos para o Ceret, e, junto ao nascer do Sol, começamos nosso treino.

Fizemos uma caminhada leve até completarmos 10 km.

Deu para começar os treinos de 2013.

(10km)

Retorno, devagarzinho, mas com ótimas expectativas.

Já é Fevereiro, e, aos poucos, tento voltar a uma vida normal, sem ficar "curvado", ou torto da coluna.

Já consigo dirigir, e ficar algum tempo sentado, sem sentir as doloridas fisgadas na lombar.

Logo de cara tive uma excelente notícia, acho que meu "amigãoZão" vai me acompanhar nessa longa estrada de recuperação e superação de perder peso, vencer a balança e aliviar as dores nas costas.

Hoje, primeiro dia de fevereiro, fui caminhando para o trabalho.

Depois, junto com meu companheiro de batalha, fizemos a inscrição na prova de 5 km, no "Circuito das Estação - Adidas", no dia 10/03/2013.

2013 - Que comece o ano, finalmente!

Ano novo, após muito trabalho no final de ano, e minha filhota cada vez mais pesada, minha coluna não aguentou, e, no dia 5 de janeiro, na volta ao trabalho, ela travou.
Com indicação, como sempre, do meu ortopedista particular, doutor Halls, fui medicado e passei 5 dia na cama, tomando um coquetel de remédios.
Comecei a fazer acupuntura que está ajudando no processo de recuperação.

Aos pouco a dor está passando, e, devagar, consigo voltar a rotina, mas nada de treino.