Massagem Modeladora

Hoje comecei a primeira sessão de massagem modeladora, para tentar perder uns centímetros na cintura.

Sol

Depois de uma semana de muito frio, o Sol apareceu no final de semana e deu para correr na segunda.

Dei 11 voltas na pista central do Ceret, em 40 minutos.

Peso atual: 80,7kg.

Segunda, 16 de Julho

Musculação:
Costas e Ombro

Domingo, 14 de Julho

Domingo frio e nublado.

Esteira, 6km.

 

Sexta-feira 13

Treino:
Peito:

Voador Frontal:
30 x 2 tijolos
25 x 2 tijolos
15 x 2 tijolos



Flexões:
30x
20x
10x



Tríceps:
Pulley:
3x 1 tijolo


Overhead:
10 x 3kg
10 x 4kg
10 x 4kg


Testa:
3x 1 tijolo

Quinta - Campeão da Copa do Brasil 2012

Esteira:

2 min. - 5km/h
1 min. - 7km/h
1 min. - 9km/h

7x = 30 minutos

Pressão:
SIS: 118
DIA: 86
BPM: 88

Quarta, 11 de Julho

COSTAS:
Puxada Nuca:
1 - 30x3
2 - 25x4
3 - 20x5


Peito - Puxada Peito:
1 - 30x3
2 - 25x4
3 - 20x5


Remada baixa:
1 - 25x3
2 - 25x3
3 - 30x3


OMBRO:
Elevação Frontal
1 - 20x3
2 - 15x4
3 - 10x5



Elevação Lateral:
1 - 20x3
2 - 15x4
3 - 10x5


Abdominais:
Frontal - 100x1


Lateral - 20x1


Elevação - 50x1




Pressão:
SIS: 116
DIA: 79
BPM: 93

10 de Julho

Esteira por 43 minutos direto, até sentir dores no joelho esquerdo, do lado externo.

Andando até complretar 6 km.

Pesagem pós treino: 80,7kg

5 de Julho de 2012

Esteira:
60 minutos
6 km
560 kcal

Peso: 80,8 kg

Pressão:
SIS: 116
DIA: 75
BPM: 88