Massagem Modeladora

Hoje comecei a primeira sessão de massagem modeladora, para tentar perder uns centímetros na cintura.

Sol

Depois de uma semana de muito frio, o Sol apareceu no final de semana e deu para correr na segunda.

Dei 11 voltas na pista central do Ceret, em 40 minutos.

Peso atual: 80,7kg.

Segunda, 16 de Julho

Musculação:
Costas e Ombro

Domingo, 14 de Julho

Domingo frio e nublado.

Esteira, 6km.

 

Sexta-feira 13

Treino:
Peito:

Voador Frontal:
30 x 2 tijolos
25 x 2 tijolos
15 x 2 tijolos



Flexões:
30x
20x
10x



Tríceps:
Pulley:
3x 1 tijolo


Overhead:
10 x 3kg
10 x 4kg
10 x 4kg


Testa:
3x 1 tijolo

Quinta - Campeão da Copa do Brasil 2012

Esteira:

2 min. - 5km/h
1 min. - 7km/h
1 min. - 9km/h

7x = 30 minutos

Pressão:
SIS: 118
DIA: 86
BPM: 88

Quarta, 11 de Julho

COSTAS:
Puxada Nuca:
1 - 30x3
2 - 25x4
3 - 20x5


Peito - Puxada Peito:
1 - 30x3
2 - 25x4
3 - 20x5


Remada baixa:
1 - 25x3
2 - 25x3
3 - 30x3


OMBRO:
Elevação Frontal
1 - 20x3
2 - 15x4
3 - 10x5



Elevação Lateral:
1 - 20x3
2 - 15x4
3 - 10x5


Abdominais:
Frontal - 100x1


Lateral - 20x1


Elevação - 50x1




Pressão:
SIS: 116
DIA: 79
BPM: 93

10 de Julho

Esteira por 43 minutos direto, até sentir dores no joelho esquerdo, do lado externo.

Andando até complretar 6 km.

Pesagem pós treino: 80,7kg

5 de Julho de 2012

Esteira:
60 minutos
6 km
560 kcal

Peso: 80,8 kg

Pressão:
SIS: 116
DIA: 75
BPM: 88

Segunda

27 de maio de 2012 - domingo

Mais um recomeço.

12 e 13 de março de 2012

12 de março de 2012.

Junto com o pai e o Alex fomos todos correr no Ceret.

O Sol estava muito forte.

Corri por cerca de 30 minutos.

13 de março de 2012.
Após comer muuito no almoço, na casa da sogra, fui ao cardiologista levar meus exames de sangue e ergométrico.

Fui alertado que meu ácio úrico estava em 8, ou seja, 1 ponto acima do recomendável. Me alertou para evitar carnes vermelhas e ovos.

Recomendou uma faixa de bpm para treinar.

Pela tarde fui fazer 30 minutos de esteira pela tarde. 


 

Recomeço

Dia 5 de março de 2012.

Corri por 30 minutos, 10 voltas de 400m.